Đề Xuất 2/2023 # 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” # Top 5 Like | 10giayxantay.com

Đề Xuất 2/2023 # 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” # Top 5 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” mới nhất trên website 10giayxantay.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bật mí những đồ ăn vặt giảm cân được ăn thả phanh

Sữa chua

Sữa chua là đồ ăn vặt khá phổ biến và được biết đến với những công dụng kỳ diệu đến sức khỏe và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhờ các chất dinh dưỡng như can xi, đạm protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang đến cơn thèm ăn, một hũ sữa chua sẽ tăng năng lượng cho bạn và làm dịu cơn đói nhanh chóng giúp của bạn.

Hạt chia

Hạt chia chỉ mới phổ biến tại Việt Nam thời gian gần đây như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Thực tế, hạt chia giàu omega-3 và sắt, loại hạt này còn giúp bạn giảm cân bằng cách hấp thụ đường cũng như ổn định hàm lượng đường trong máu. Khi bạn thèm ăn vặt hãy pha một cốc hạt chia, đặc biệt hiện nay các loại hạt chia đều có các hương vị như táo, cam… Hoặc bạn có thể pha hạt chia cùng nước cam, sữa đậu nành…

Rong biển là đồ ăn vặt giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa rong biển vào hàng thượng hạng. Ăn 7g rong biển tương đương nạp 4.500 microgram i-ốt, nhiều hơn nhu cầu thường ngày của cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, i-ốt cải thiện hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, rong biển còn chứa alginate có tác dụng giảm sự hấp thụ chất béo.

Trái cây, hạt sấy khô

Các loại hoa quả sấy khô thơm ngon sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những nàng béo nhưng là tín đồ của món ngọt. Hạnh nhân, hạt dẻ cười, lạc, đỗ tương, hướng dương, nho khô, khoai lang sấy là những loại trái cây, hạt sấy khô bạn có thể ăn một cách thoải mái mà hoàn toàn không lo tăng cân. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này rất giàu chất oxy hóa giúp làm đẹp da.

Dứa, xoài, bưởi..muối chanh là đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả

Đậu phộng và chocolate

Khi cơn đói đến và cơn thèm ăn khiến bạn bức bối, bứt rứt không chịu nổi hãy thử ngay công thức đậu phộng và chocolate. Bạn chỉ cần 3g đậu phộng trộn chung với chocolate được làm tan chảy. Cơn đói sẽ được đánh bay nhanh chóng. Món ăn này sẽ tạo cảm giác no và giải quyết cơn thèm đồ ngọt của bạn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng món này đến mức thấp nhất.

Thực tế, giảm cân cần một hành trình dài tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống với những cơn thèm ăn. Hãy giảm cân một cách thông minh bằng cách luôn mang bên mình. Trên bàn làm việc các món ăn vặt trên để kiềm chế việc ăn nhiều.

Đồ Ăn Vặt Giảm Cân, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Mập

Sữa chua là đồ ăn vặt khá phổ biến và được biết đến với những công dụng kỳ diệu đến sức khỏe và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhờ các chất dinh dưỡng như canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang đến cơn thèm ăn, một hũ sữa chua sẽ tăng năng lượng cho bạn và làm dịu cơn đói nhanh chóng giúp hành trình giảm cân của bạn.

Hạt chia chỉ mới phổ biến tại Việt Nam thời gian gần đây như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Thực tế, hạt chia giàu omega-3 và sắt, loại hạt này còn giúp bạn giảm cân bằng cách hấp thụ đường cũng như ổn định hàm lượng đường trong máu. Khi bạn thèm ăn vặt hãy pha một cốc hạt chia, đặc biệt hiện nay các loại hạt chia đều có các hương vị như táo, cam..hoặc bạn có thể pha hạt chia cùng nước cam, sữa đậu nành…

Cũng như nhiều loại hạt khác, hạnh nhân rất tốt và thơm ngon. Nó đang là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều cô nàng muốn giảm cân, giảm béo.

Trong các món ăn vặt không béo thì salad hoa quả là món được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn nhất, bởi hoa quả rất dễ tìm và cũng rất dễ kết hợp với nhau, vị ngọt tự nhiên của chúng cũng sẽ giúp giảm stress hiệu quả. Lưu ý là bạn nên chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong cùng một ít nước cốt chanh. Ngoài ra, món này cũng sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả cho những ngày hè nóng nực nếu trộn cùng một ít đá lạnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa rong biển vào hàng thượng hạng. Ăn 7g rong biển tương đương nạp 4.500 microgram i-ốt, nhiều hơn nhu cầu thường ngày của cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, i-ốt cải thiện hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, rong biển còn chứa alginate có tác dụng giảm sự hấp thụ chất béo.

Cần tây là một loại rau ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hai thân cây cần tây lớn được tính là 1 chén rau trong số 2,5 chén cần thiết mỗi ngày cho chế độ ăn 2.000 calo.

Cần tây chủ yếu là nước, có thể giúp một người cảm thấy no. Ngâm cần tây trong bơ hạt, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, có thể cung cấp những lợi ích của chất béo và protein tốt cho sức khỏe.

Táo và bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống. Theo USDA , một quả táo cỡ trung bình cung cấp 20 phần trăm chất xơ trong chế độ ăn uống của một người và 1 trong 2 cốc trái cây được khuyến nghị mỗi ngày.

Nhúng một lát táo vào đậu phộng hoặc bơ hạt khác cũng bổ sung protein và chất béo tốt cho bữa ăn nhẹ của một người.

Phô mai ít béo là nguồn protein và canxi. Các sản phẩm phô mai ít béo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất béo thấp hơn so với phô mai thông thường. Phô mai ít béo cũng chứa ít calo hơn phô mai béo toàn phần.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Tuy nhiên, trong những năm qua, nhiều người nghĩ rằng trứng không có lợi cho sức khỏe do lo ngại về cholesterol .

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy trứng không làm tăng mức cholesterol và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Bỏng ngô là một loại thực phẩm ăn nhẹ phổ biến ở Mỹ. Nó thường bị mang tiếng xấu do thêm đường, chất béo hoặc muối mà mọi người cho vào.

Bỏng ngô không chứa các thành phần phụ này là một loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng calo thấp cung cấp nhiều chất xơ.

Khi cơn đói đến và cơn thèm ăn khiến bạn bức bối, bứt rứt không chịu nổi hãy thử ngay công thức đậu phộng và chocolate. Bạn chỉ cần 3g đậu phộng trộn chung với chocolate được làm tan chảy, cơn đói sẽ được đánh bay nhanh chóng. Món ăn này sẽ tạo cảm giác no và giải quyết cơn thèm đồ ngọt của bạn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng món này đến mức thấp nhất.

Chuối là một thực phẩm khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, 1 quả chuối kích thước trung bình chỉ cung cấp 86 calo mà thôi. Vậy tại sao bạn không cho nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân của mình ngay bây giờ?

Nếu nhà bạn có lò nướng, hãy chọn những loại quả mình thích nhất, sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy là chúng ta đã có một món ăn vặt cho thực đơn giảm cân cực ngon và có thể thưởng thức bất cứ lúc nào rồi.

Giảm Cân Da Vẫn Đẹp, Giam

Giảm cân da vẫn đẹp

1. Giảm cân từ từ

Nếu đang chuẩn bị bước vào một chế độ giảm cân “ngặt nghèo” thì bạn phải nhớ nguyên tắc sau đây.

Cân nặng bị giảm đi càng nhanh thì da càng bị chảy xệ. Lý do rất đơn giản, trong khi giảm cân, chị em “quên bẵng” việc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể một cách đột ngột khiến da không thể thích ứng và mất đi độ đàn hồi vốn có.

Vì vậy, cách tốt nhất để tiếp cận chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho làn da là một chế độ giảm cân từ từ, kèm theo việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho da.

Một chế độ giảm cân từ từ có tác dụng tạo thời gian cho da có cơ hội thích ứng tạm thời với chế độ dinh dưỡng mới. Việc cung cấp chất dinh dưỡng cho da có tác dụng nuôi dưỡng và cải tạo làn da.

2. Tập thể dục thường xuyên

Kết hợp thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý rất tốt cho sức khỏe của chị em. Cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể nếu được phối hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao.

Không nhất thiết phải là tập luyện quá nặng, chỉ với những động tác thể dục đơn giản như chạy, aerobic, đánh cầu lông, … cân nặng của chị em sẽ được giảm đáng kể.

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao hàng ngày và đều đặn sẽ giúp cho cơ thể điều hòa các chất dinh dưỡng, khiến làn da không bị “choáng” với chế độ giảm cân đột ngột. Không những khiến da không bị chảy xệ, tập thể dục, thể thao còn có tác dụng mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, căng tràn sức sống cho da.

Trên thực tế, rất nhiều chị em giản cân hiệu quả, đồng thời giữ lại được vẻ đẹp của làn da nhờ một chế độ luyện tập hợp lý.

3. Chăm sóc da Tăng gấp đôi những cách chăm sóc da thường ngày trong thời gian giảm cân. Để ngăn ngừa việc da bị chùng xuống trong quá trình giảm cân, kem dưỡng ẩm là phương pháp tốt nhất giúp cải thiện độ căng và đàn hồi cho da.

Dưỡng ẩm hàng ngày, thậm chí nhiều lần trong ngày với kem dưỡng da khiến cho da bạn luôn ở trong tình trạng “an toàn” và căng tràn, ngoài ra còn giúp da không bị phản ứng với việc khô da và chảy xệ.

Nếu được, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có lợi cho da như Omega 3, các loại axít amin, các vitamin, khoáng chất…

Một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng tăng độ đàn hồi và sức khỏe cho da là dưa leo, cà chua, cà rốt, chuối, rong biển, trà xanh…

4. Bổ sung nước

Ngoài việc bổ sung độ ẩm từ các loại kem dưỡng ẩm, bạn có thể chăm sóc cho làn da một cách đơn giản mà hiệu quả hơn với nước.

Nước chiếm 70% trong cơ thể của chúng ta và nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, và vẻ đẹp của cơ thể, đặc biệt là phái đẹp.

Làn da sẽ trở nên tươi sáng và mịn màng hơn nếu bạn biết bổ sung lượng nước hợp lý. Uống nước hàng ngày để bổ sung độ ẩm cần thiết cho cơ thể. Nếu có thể, một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy là điều kiện để bạn duy trì sức khỏe cho làn da.

Hạn chế mất nước cho làn da, đặc biệt là trong thời tiết khô, ẩm của Việt Nam là cực kỳ quan trọng, ngay cả khi bạn có nó trong chế độ giảm cân hay không.

Những tác dụng từ bên ngoài vào như thoa kem dưỡng ẩm, phẫu thuật căng da, mặc dù có tác dụng song độ an toàn và hiệu quả của nó không được đánh giá cao bằng các cách làm đẹp từ bên trong bằng việc uống nước.

Những tác động từ bên ngoài nên tránh

1. Các chất cồn

Thực phẩm chứa cồn như rượu bia ảnh hưởng rất xấu tới làn da của chị em. Tránh xa rượu, bia nếu bạn muốn giữ gìn vẻ đẹp cho làn da.

Tuy nhiên, trong trường hợp bất khả kháng bạn vẫn có thể uống một chút, nhưng cần hạn chế. Tốt nhất, nên thay rượu bia bằng việc uống một chút rượu nho.

2. Thuốc lá

Thuốc lá có hại cho sức khỏe, cho cả người hút và những người xung quanh. Nếu bạn có thói quen hút thuốc lá, hãy từ bỏ thói quen ngay lập tức.

Bên cạnh đó, khói thuốc có hại cho sức khỏe, khiến bộ máy của các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, gây tác động xấu đến da. Bạn có thể nhận thấy các tác động rõ ràng nhất ở làn da trên mặt. Do đó, nếu được bạn hãy tránh xa những chất độc hại này.

3. Khói bụi

Vào mùa thu và đông, nhiều chị em cảm thấy da mặt bị khô và nứt nẻ. Thủ phạm là thời tiết ẩm, khô ở Việt Nam gây ra tình trạng tích bụi ở không khí, khiến bụi và các chất độc hại lan tỏa trong không khí.

Chính vì vậy, khi đi ra đường, bạn nên có những biện pháp tự bảo vệ cho làn da của mình.

Nguồn cẩm nang mua sắm

Từ khóa bài viết: “”Giảm cân da vẫn đẹp””

Ăn Gì Thay Cơm Trắng Mà Vẫn Ngon Nhưng Lại Giảm Cân?

Gạo lứt là loại gạo chà dối, khi xay xát, lớp vỏ lụa không bị bỏ đi nên hạt gạo giữ lại được rất nhiều loại vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6, vitamin E, magie, mangan, sắt… Trong đó vitamin B1 và chất xơ trong gạo lứt cao hơn nhiều lần so với gạo trắng nên rất hợp với những ai bị tiểu đường. Gạo lứt cung cấp năng lượng không thua gì gạo trắng nhưng protein cao hơn và carb ít hơn, do đó món này được xem là thực phẩm cho giảm cân. Gạo lứt làm bạn no lâu hơn nên giảm cảm giác thèm ăn sau đó, hạn chế ăn vặt.

Ngoài ra, gạo lứt còn có một số tác dụng khác như cải thiện chức năng tiêu hoá, phòng ung thư, cải thiện chức năng gan, giảm sỏi thận, xương chắc khoẻ.

Gạo lứt gồm 3 loại

+ Đỏ: Được trồng theo phương pháp sạch, không phun thuốc trừ sâu.

Gạo lứt đỏ thích hợp cho những người đang ăn chay, ăn kiêng, đồng thời hỗ trợ nhu cầu giảm cân, làm đẹp mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

+ Đen: Gạo lứt đen được các nhà KH công nhận chính là siêu thực phẩm cho thế giới. Loại gạo này có lượng đường thấp nhưng lại có rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khoẻ, giúp chống bệnh tim và ung thư.

+ Tẻ (ngà): dễ nấu nhất và gần giống gạo trắng. Khi chín hạt cũng mềm hơn. Đây là loại gạo lứt thông dụng nhất.

Để nấu gạo lứt, bạn cần ngâm trong nước 15-20 phút (gạo tẻ) và qua đêm cho gạo đen và đỏ. Món ăn giảm cân thần kỳ nhất đó là gạo lứt với muối mè. Tôi có người bạn kiên quyết chỉ ăn gạo lứt muối mè trong 1 tháng và anh ấy đã giảm hơn 9kg.

Quinoa (là hạt diêm mạch) được xem là siêu thực phẩm hay còn gọi lại thực phẩm vàng của thế giới. Nó có chứa nhiều đạm, giúp cho ai cần tăng cơ, chứa nhiều chất xơ giúp cho tiêu và có lượng calories thấp nên ăn nhiều mà không tăng cân.

Quinoa tạo cảm giác no lâu và cải thiện cholesterol trong máu nên nếu ăn thường xuyên sẽ ngăn ngừa được béo phì. Một lý do khác là quinoa kích thích các enzyme tiêu hoá nên giúp cơ thể dễ tiêu hoá và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Quinoa còn hỗ trợ tim mạch và chống ung thư.

Quinoa có 3 loại trắng (phổ biến nhất), đen và đỏ. Bạn có thể sử dụng từng loại riêng hoặc trôn chung để ăn.

Quinoa thường được cho và nước và nấu chín, sẽ nở và mềm như cơm. Bạn có thể ăn quinoa thay cơm, dùng kèm những món ăn chính như rau, thịt, cá. Nếu muốn thay đổi thì có thể xào sơ với rau, củ, thịt, phương pháp làm như chiên cơm. Một cách khác là trộn cùng salad và đậu để ăn như 1 món salad, kèm tôm hoặc thịt gà trắng nếu muốn giảm cân.

Ban đầu chắc sẽ không quen vị nhưng ăn dần sẽ rất thích và từ từ sẽ thành thói quen.

Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi.

Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân rất tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Thêm vào đó, vì tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó, vì thế sẽ không gây ra calo dư thừa để tích tụ mỡ. Hàm lượng xơ cao trong khoai lang cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hoá.

Nên ăn khoai lang thế nào?

– Nên ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hoặc bữa trưa

– Mỗi ngày ăn khoảng 2 củ ăn cả ngày nhất là lúc đói. Dùng khoai lang thay thế hoàn toàn các loại tinh bột khác, nó sẽ làm bạn no lâu và giúp hút nước tốt để giảm cả body weight.

– Khoai lang trắng tốt hơn khoai lang mật.

Cách chế biến

– Nên nướng, luộc hoặc hấp chứ không chiên xào.

– Hạn chế nêm nếp mà để khoai lang mang vị tự nhiên

– Phải ăn kèm nhiều protein va rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

Theo những nghiên cứu mới đây, một số loại rau quả màu trắng như súp lơ có tác dụng giảm nguy cơ gây đột quỵ. Ngoài ra loại cải này còn có tác dụng giúp ngăn chặn các loại bệnh ung thư gây ra bởi hormone như ung thư vú, ung thư tử cung, cổ tử cung… Bông cải trắng cũng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, nhưng lại rất ít calo (25 calo/bông, xay thành cơm ăn được khoảng 2-3 bữa)

Cách chế biến bông cải trắng cho thực đơn giảm cân

– Cho vào máy xay

– Cất vào hộp chứa trong tủ lạnh được 2 ngày

– Cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút

– Cho lên chảo chiên như kiểu cơm chiên. Bạn có thể cho trứng, hành, thịt vào xào chung và nêm nếm cơm chiên. Đây là món cơm chiên ít calo nhất thế giới

– Hấp trong xửng. Có thể cho thêm bơ hoặc muối, một chút gừng để hấp có mùi thơm.

Tôi thường làm những món thịt gà nạc chiên bằng máy chiên không dầu rồi thêm tí salad xanh, một chút nước sốt/ nước tương để ăn kèm. Do không có nhu cầu giảm cân nên tôi thường thích làm nước sốt kem.

Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Loại Đồ Ăn Vặt Ăn Thả Phanh Vẫn Giảm Cân “Đều Đều” trên website 10giayxantay.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!